Как влияе инхалацията на молекулярен водород на активни и професионални спортисти

Какво е H₂-инхалация

Молекулата на водорода е свръх лека и съвсем естествено „излита“ в космоса и това е причината водородът да не се среща в свободно състояние в атмосферния въздух. С цел обогатяване на тялото с молекулярен водород, чиито ползи са обяснени по-долу, са създадени така наречените водородни инхалатори, които чрез електролиза на дестилирана вода разделят водата на двата съставни газа водород и кислород, които се вдишват чрез носова канюла заедно (в съотношение 2:1 респективно) или поотделно. Чрез вдишването молекуларният водород повлиява организма на клетъчно ниво и е считан за най-силният и ефективен антиоксидант.

Механизъм на действие

• Селективно неутрализира опасни ROS (реактивни кислородни разновидности - хидроксил, пероксинитрит, увреждащи жизненоважни липиди, протеини и ДНК), без да засяга значимите сигнални молекули като супероксид (кислороден диоксид О₂) или NO (азотен окис)

• Активира Nrf2 – перкусивен протеин, които позволява на други протеини да реагират на оксидативния стрес. 

• Активира антивъзпалителни процеси

• Подобрява митохондриалната функция  и производството на ATP (аденозин трифосфат) – нуклеотид, който се намира в митохондриите и е основен източник на енергия на клетъчно ниво.

Основни ползи от инхалацията при професионални атлети и спортисти

Ергогенни ефекти: подобрение в бързина, анаеробен капацитет и експлозивност, особено при средно-висока и високо интензивност

Подобрена възстановимост след тренировка или състезание: намален лактат, RPE (рейтинг на възприетото натоварване), ROS и IL‑6 (интерлевкин 6 e сигналнa молекулa, която се продуцира по време на възпалителен процес и участва в него).

Здравословни ползи: подобрено NO-сигнализиране, антиоксидантен капацитет, метаболитна адаптация, по-добра митохондриална функция.

Безопасност: без съобщени нежелани ефекти.

Липса на WADA ограничения – към момента H₂ не се класифицира като забранена субстанция.

Някои клинични доказателства за прилагането на водородна терапия в спорта

Изследване	Популация	Протокол	Резултати
Dejan Javorac et al. (2019)	Здрави активни спортисти, 20–23 г.	20 min H₂  x 7дни	↑ Постижение за бързина (4.2 %) и ↓ IGF-1; няма странични ефекти
Zhao et al. (2024)	Професионални ръгби играчи	1 час H₂ инхалация преди високоинтензивни тренировки за 1 седмица	↑ NO, L-аргинин, BH₄; ↓ IL-6, 8-OHdG; ↑ TAC
Zhou et al. (2024)	Колоездачи	60 min HRG преди колоездене	↓ умора (VAS), ↓ RPE, ↓ лактат, ↓ ROS; ↑ честота на въртене на педалите
Grepl et al. (2025)	Активни жени	60 min H₂ инхалация	↓ RER и ventilation → повишен разход на мазнини
Meta-анализ (2024)	Здрави хора	H₂ газ/вода	↑ експлозивност, ↓ RPE, ↓ лактат; няма ефект върху VO₂max или мускулна сила

Заключение

Инхалирането на молекулярен водород преди и след тренировки и състезания е обещаваща стратегия за:

§  подобряване на бързина и издръжливост

§  намаляване на умора и оксидативен стрес

§  усилване на NO-биоактивността и контрол над възпалението

Идеален сегмент за приложение:

§  Спортове със средно-висока и висока интензивност (колоездене, лека атлетика, отборни спортове, борба, бойни изкуства др.).

§  Възстановяване от интензивни натоварвания.

§  Игри, турнири с чести повторения.

Инхалацията на молекулярен водород е безопасен и ефективен начин да се подобри спортната ефективност и възстановяване, базиращ се на сериозни научни доказателства. Представлява иновативно добавяне към тренировъчния арсенал на професионалния спорт.