Целулит с любов: знание, движение и осъзната грижа

Какво представлява и как да се справим с него?

Целулитът е един от най-често срещаните естетични проблеми при жените – независимо от възраст, тегло или телосложение. Според различни проучвания, над 85% от жените над 20-годишна възраст имат целулит в различна степен. Но какво всъщност представлява и как можем ефективно да го редуцираме?

Какво е целулит?

Целулитът е дерматологично и субдермално състояние, характеризиращо се с неравномерно натрупване на мастна тъкан в подкожния слой, в комбинация с промени в съединителната тъкан. Това води до видимо хлътване и набраздяване на кожата – най-често в областта на бедрата, седалището и ханша.

Анатомия на целулита

Кожата има три основни слоя:

1. Епидермис – най-външният слой.

2. Дермис – съдържа колагенови и еластинови влакна, кръвоносни съдове, лимфни канали, нерви.

3. Хиподерма (подкожна тъкан) – тук се намират мастните клетки (адипоцити), които са обградени от съединителна тъкан (септи).

При жените, септите са разположени перпендикулярно на повърхността на кожата, което позволява на увеличените мастни клетки да избутат кожата нагоре, докато съединителната тъкан я дърпа надолу – резултатът е типичният „вълнообразен“ вид на целулита.

При мъжете, тези съединителни влакна са разположени по-скосено (кръстосано), което е една от причините целулитът да е много по-рядък при тях.

Какво причинява структурните промени?

1. Хипертрофия на адипоцитите (увеличаване на мастните клетки). При напълняване, но също и при хормонален дисбаланс, мастните клетки нарастват и започват да притискат околните тъкани.

2. Фиброза на септите. С времето съединителната тъкан се удебелява и губи еластичност – така се „фиксират“ хлътванията по кожата.

3. Микроциркулаторни нарушения. Нарушеното кръвоснабдяване и лимфен дренаж водят до задържане на течности и натрупване на метаболитни отпадъци в междуклетъчното пространство.

4. Нисък мускулен тонус. Мускулите действат като опора на кожата – при липса на активност и мускулна слабост, целулитът се изразява по-ярко.

Основни причини за появата на целулит

• Хормонални промени – естрогенът играе ключова роля.

• Генетична предразположеност – структурата на съединителната тъкан е наследствена.

• Нездравословно хранене – излишен прием на захари, наситени мазнини и сол.

• Липса на движение – заседнал начин на живот забавя кръвообращението.

• Стрес и недоспиване – повлияват метаболизма и хормоналния баланс.

  
  

Видове целулит

1. Мек целулит – забележим при движение, кожата изглежда отпусната.

2. Твърд целулит – по-често срещан при млади жени, кожата изглежда стегната, но неравна.

3. Оточен целулит – свързан със задържане на течности и слабо кръвообращение.

Как да се справим с целулита?

Въпреки че няма „магическо“ решение, съществуват множество ефективни начини за подобряване вида на кожата:

1. Физическа активност

Кардио тренировките в комбинация с силови упражнения подпомагат разграждането на мазнините и стягането на тялото. Особено ефективни са тренировки за долната част на тялото – клекове, напади, бързо ходене, колело.

2. Здравословно хранене

• Повече зеленчуци, плодове, фибри, чисти протеини.

• Намаляване на преработените храни и захарта.

• Хидратация – поне 2 литра вода дневно.

3. Антицелулитни терапии

• Масажи – стимулират кръвообращението и лимфния дренаж.

• Roll Shaping - ефективна комбинация на лимфен дренаж и тренировка

• Вакуум, радиочестотна терапия, LPG – популярни неинвазивни методи.

• Криолиполиза и кавитация – апаратни процедури с доказан ефект.

4. Домашна грижа

• Сухо четкане – подобрява циркулацията.

• Антицелулитни кремове с кофеин, ретинол или екстракти от морски водорасли.

5. Медитация и алтернативни практики

Чрез редовна практика може да се намали нивото на стрес и да се подобри хормоналният баланс – ключови фактори за справяне с целулита.

Целулитът е напълно естествено състояние, което не бива да бъде източник на срам. Грижата за кожата и тялото не трябва да бъде продиктувана от обществени стандарти, а от желанието за лично благополучие и самочувствие. Независимо дали целта ти е да намалиш видимостта на целулита или просто да се чувстваш по-добре в кожата си – ключът е в постоянството и холистичния подход.

Важно е да бъдеш постоянна и да обичаш тялото си във всяка негова форма.